Det vi tycker minst om får oftast störst utrymme

Har du tänkt på det? Att vi ofta fokuserar väldigt mycket på det vi inte tycker om i vårt liv, mycket mer än det vi älskar. Därmed ger vi det en massa utrymme, en massa air time trots att vi ju faktiskt helst skulle vilja bli av med det. Känslor behöver näring i form av tankar, men om vi inte matar det vi vill bli av med med skuld, ångest, oro eller ånger så har de en tendens att ta slut. 

Tänk om vi istället skulle mata de känslor vi vill ha mer av i våra liv och ägna så lite energi som möjligt åt det andra. Tänk om vi skulle lägga mer ved på det som vi vill ska växa och låta den andra elden få brinna ut. Fokusera på det du vill ha mer av, både i känsla, tanke och handling, och du ska se att det börjar gro riktigt ordentligt. 

Med all min kärlek, 

Helena

Var det ljus du vill se i världen

Idag är det julafton. Oavsett om det är en av våra favoriter eller om det är en dag vi helst låter passera så är det för många en tid på året att stanna upp, att reflektera och vara med varandra.  Vem vill du vara? Vilken energi vill du bidra med? Vad vill du känna? 

Sätt en intention och bestäm dig för vad du vill bidra med just idag. Hur vill du behandla dig själv idag? Hur vill du vara med andra? 

Kom ihåg att du kan påverka så mycket mer än du kanske tror. Du är viktig. Du är här nu. Var här nu. 

Med all min kärlek och med önskan om en magisk jul,

Helena

Välj din reaktion

Vi kan inte alltid bestämma och kontrollera det som händer i våra liv (även om jag tror vi är medskapare i allt) men vi kan bestämma vår reaktion. Eller åtminstone rent teoretiskt. I praktiken kan det vara lite svårare eftersom människan vi bor i är så starkt känslostyrd och ofta reagerar på instinkt. Påverkan på vårt reaktionsmönster är dock något vi kan öva upp. Vi kan skapa ett mellanrum mellan stimuli och reaktion där vi kan välja hur vi vill reagera. Vi kan bli observatörer över våra egna reaktioner för att lära oss mer om dem och på sikt förändra dem. Du behöver inte känna dig som en vindflöjel i ditt liv, du kan sätta dig i förarsätet. 

För mig är meditation det mest kraftfulla verktyget för att börja skapa det där mellanrummet. När vi börjar förstå att vi inte är våra tankar och känslor utan vi har dem så kan vi distansera oss lite. 

Du kan inte alltid välja vad som händer i ditt liv men du kan välja hur du ska reagera på och förhålla dig till det som händer, och på sätt, skapar du det liv du vill ha. 

Med all min kärlek, 

Helena

Uppmärksamma också slutet på känslan

Vi är ofta ganska bra på att identifiera när en känsla börjar men missar ofta när det tar slut. Det är svårt att missa när vi blir irriterade, rent av förbannade eller riktigt ledsna och jag tror att vi ofta misstar den "negativa" känslan, eftersom den är så stark när den blommor upp, för att vara mycket mer långvarig än den är. Vi tror ofta att vi gått och känt oss irriterade hela dagen när det faktiskt bara var i fem minuter som känslan var riktigt intensiv, sedan mattades den av och helt plötsligt var den borta. Om vi nu ska ägna åt det här med att lära känna våra känslor, identifiera dem och hantera dem så tycker jag också vi ska uppmärksamma när de inte längre är där. Jag menar, de får nog tillräckligt med uppmärksamhet som det är. Märk när den börjar och försök förstå varifrån den kommer och korrigera i enlighet. Men kom ihåg att du inte är känslan, du har den. Märk sedan även när den försvinner, eller åtminstone när den är borta. 

Ingen känsla varar för evigt, även om det kan kännas så. 

Med all min kärlek,

Helena

Vi är mer lika än vi är olika

Ibland kan det verkligen vara en utmaning att förstå andra människor, men som jag skrivit om många gånger förut, så tror jag att vi kan om vi verkligen försöker. Vi är mer lika än vi är olika.  Vi kanske inte alltid förstår reaktionen som känslan triggar men vi har alla känt känslan. Fokusera på den. Var nyfiken på känslan som personen ger uttryck för. Kanske skulle du uttrycka den på andra sätt men det har att göra med dina erfarenheter, din uppfostran och din kultur och det är det som skiljer oss åt, inte själva känslan. 

Ilska kan ta sig uttryck i höjda röster, hårda ord eller utåtagerande, men lika gärna i introversion, tillknäppthet eller tårar. Sorg kan se ut som ilska eller irritation. Glädje kan skapa skuld som ger en ångestreaktion för den som inte tror sig vara värd den. 

Oavsett reaktion så är den ett försök till uttryck av en känslan. Förstå känslan och du kan förstå människan. 

Med all min kärlek,

Helena

Som mest levande i kontakt

Ibland känns det som att slå på strömmen, energin i mig. När jag kommer i kontakt. Det sker ofta i naturen, som att jag är uppkopplad till hela universum. I meditationen når jag detsamma med mig själv. I intensiv träning kommer jag i kontakt med varje fiber i min kropp och jag känner mig otroligt levande. När jag möter en annan människa, själ till själ, hjärta till hjärta, blir det nästan som starkast. Och jag vet att det är där jag ska vara. I kontakt.  När känner du dig som allra mest levande? I vilka situationer känner du att varje cell i din kropp och hela din energi är riktad åt ett och samma håll? Ta dig dit. Gör det som fyller dig med livskraft. Du känner igen känslan när den kommer och vet att det är en viktig vägvisare i ditt liv. 

Med all min kärlek,

Helena

Förlåtelse är den finaste gåvan du kan ge till dig själv

Här kommer ett av de mest lästa inläggen från förra året, publicerades första gången 20 maj 2015. För mig handlar förlåtelse till 90% om mig och 10% om den person jag behöver förlåta. Varje gång jag väljer att hålla fast vid mitt beslut att inte förlåta, väljer jag också att ge den andra personen makt över mitt liv, jag väljer att låta obehagliga känslor stanna kvar och bitterhet att växa och det kommer aldrig att vara goda nyheter för min hälsa eller lycka. (Och det kommer definitivt att skada mig mer än den andra personen.)

En av de viktiga frågorna tycker jag är Har jag hellre rätt eller är jag hellre lycklig? Det handlar inte alls om att låta människor klampa över dig eller att inte kommunicera vad som är viktigt för dig och sätta gränser gentemot andra människor, men, när du väl har gjort det, då är det dags att förlåta och släppa taget. Oavsett om personen ber om förlåtelse eller inte. Jag tror också att det är extremt viktigt att faktiskt vilja förlåta. Det är där förlåtelsen börjar. Vissa saker kan ta år att förlåta men så länge jag faktiskt vill förlåta så är jag på rätt väg mot att ge mig själv gåvan av förlåtelse, för att sedan kunna släppa taget. Jag ber om hjälp och vägledning när jag inte ens vet var jag ska börja, det kan vara från en högre makt, en terapeut eller en vän, hitta ett sätt som funkar för dig. Jag gillar också att skriva av mig, få ur mig alla obehagliga känslor och allt jag känner att jag behöver säga, ibland i ett brev till den person jag behöver förlåta (oftast skickar jag aldrig iväg det). Kom ihåg att förlåtelse inte är en känsla, det är ett val. Vem behöver du förlåta?   Med all min kärlek, Helena

Agera på det sätt du vill känna

Det här är en påminnelse om det jag skrev om julkalendern på Instagram (@helenaonneby) och här under lucka #21. Act how you want to feel.  Vi kan bestämma hur vi ska känna och må, vi är inte alltid offer för omständigheterna. Det är inte de som är lyckliga som är tacksamma utan de som är tacksamma som är lyckliga. Vi kan styra vår uppmärksamhet, sätta tonen för hur vår dag ska bli och alltid komma ihåg att det är det som vi fokuserar på som växer och får ännu mer utrymme i våra liv. Vilka val gör du idag?

För mig kan det handla om att byta om till träningskläder för att känna mig träningssugen, ta en danspaus om jag behöver höja min energi eller le mot mig själv i spegeln om jag känner mig låg. Det handlar inte om att fly från obehagliga känslor som behöver kännas. Att agera som om vi redan vore där handlar om vilken känsla vi går omkring med i vår vardag; på väg till- och från jobbet, när vi äter frukost, sorterar tvätt, borstar tänderna, alla de miljontals ögonblick då vi har ett val att vara i hög eller låg energi. 

Om du inte redan gjort det, prova! Ta hoppsa-steg till ett jobbigt möte och upptäck att mötet blev riktigt roligt och effektivt. Krama om någon du känner dig irriterad på extra länge och känn hur irritationen rinner av dig och ersätts av förståelse. Ge dig själv en fotmassage när du känner dig besviken över en egen prestation och märk hur din medkänsla med dig själv växer.  

 Med all min kärlek,

Helena