Jag menar inte den skanning vi gör i säkerhetskontrollen på flygplatsen eller den påsjukhuset, jag menar en mental kroppskanning där vi metodiskt går igenom varje del av kroppen. Jag gjorde min första kroppskanning på en skolresa när jag var i 11-12-årsåldern. Jag minns det som en väldigt härlig upplevelse men det var verkligen en engångsföreteelse. Det var mycket senare i livet när jag började sätta mig in i mindfulness som jag återupptäckte övningen och jag har verkligen haft så mycket glädje och nytta av det.
Jag börjar oftast i foten med att lägga allt mitt fokus och min medvetenhet på vänstra stortå och hur det känns; det kan kittla, pirra, kännas kallt elker så känns det stumt. Jag vandrar sedan genom hela kroppen med min medvetenhet, hela vägen till hjässan och det tar ungefär femton minuter. När jag inte har så mycket tid så gör jag det mycket snabbare, ibland bara en minut om jag stressar eller känner mig orolig och behöver komma tillbaka till här och nu. Det hjälper alltid, lugnar ner mig, återhämtar min energi och skiftar mitt fokus.
Ibland, när jag gör den med guidning, liggandes ner, så somnar jag. Jag brukade döma mig själv för det, eftersom syftet är att hålla fokus och behålla medvetenheten. Men jag har lärt mig att vara snällare mot mig själv, om jag somnar, så var nog en tupplur det jag behövde.
Om du inte testat det kan jag verkligen rekommendera det, det finns massor av guidade kroppskanningar att hitta på nätet.
By this I don't mean the scanning we do at airport security or in a body scan at the hospital, I mean a mental body scan methodically shifting focus through every part of the body.
I did my first body scanning at a school camp when I was about 11-12 years old. I remember it as a very pleasant experience but it really was a one off thing. It was much later in life when I started digging in to mindfulness that I rediscovered the practice and have had great benefits from using it.
I usually start at the foot by keeping all of my attention at my left big toe. Focusing on how it feels; tingling, numb, hot, cold, stiff, relaxed. I the move through my entire body in a similar way, working my way all the way to the top of my head which takes about fifteen minutes. When I don't have that much time I do it much more rapidly, sometimes for just a minute to get my attention back to the present moment if I'm stressing or feeling anxious. It always helps, calms me down, restores my energy and shifts my focus.
Sometimes, when I do it with guidance laying down, I fall asleep. I used to beat myself up about this because the purpose is keeping the attention and not falling asleep. I've learnt to be more kind to myself, if I fall asleep, a nap was probably what I needed.
If you haven't tried it I can totally recommend it, there are several guided body scannings you can find online.
With all my love,
Helena