Det är så lätt att göra stor sak av livsstilsförändringar, tänka att allt måste ske samtidigt och att det därmed inte riktigt passar nu. Kanske efter nyår. Men det är ju de små sakerna vi gör ofta som faktiskt gör störst skillnad i våra liv, får vår hälsa, vårt välmående och för människorna omkring oss. Och små, små, skiften, de kan vi ju faktiskt göra hela tiden, genom medvetna val formar vi våra liv varje dag.
Att ta trapporna istället för hissen varje dag kommer påverka dig mer än att springa en gång i veckan. Att dricka ett glas vatten extra per dag kommer att supporta kroppen mer positivt än att bälja i dig fyra liter på raken. Att lägga till en extra grönsak per dag är bättre än att äta sju olika grönsaker vid ett tillfälle en gång i veckan.
Allt det där vet nog de flesta av oss, det är ju ett återkommande tema här på FoodPharmacy. Men jag vill rikta fokus även mot det vi gör för vår mentala och emotionella hälsa. Att tänka på några saker du är tacksam för varje dag istället för att göra en lååång tacksamhetslista en gång i månaden kommer att supporta omprogrammeringen av hjärnan mer. Att varje kväll göra en kroppskanning och notera om det fastnat några känsloknutar under dagen som behöver få kännas. Att några gånger per dag stanna upp och fördjupa andetagetär bättre än att göra andningsövningar endast på retreat. Att välja att förlåta de små misstagen människorna omkring oss gör kommer att förbereda dig på när du verkligen behöver hitta förståelsen för någon annans beteende.
Och samtidigt, när vi bryter ner det stora, abstrakta ”livet”, till här och nu, ett ögonblick i taget, då skapar vi dessutom förutsättningar för mer livsnjut. För det är nice att känna pulsen i trappan, dricka ett glas vatten, äta goda grönsaker, känna tacksamhet, släppa ut instängda känslor, andas medvetet och välja att förstå och förlåta människorna omkring dig.
Det här är allt. Det här ögonblicket är ditt liv. Just nu. Precis här. Vad du än gör när du läser det här så är det här ditt liv. Det som är verkligt, just nu. Så börja här. Vilket litet steg kan du göra här och nu, eller i alla fall idag, för att, även på sikt, skapa förutsättningar för mer välmående?
Visst, ibland behöver vi göra saker idag som inte är så härliga för att skapa en ännu bättre morgondag. Men jag tror att vi har mycket att vinna på att skifta perspektiven. Implementera små och härliga mikrovanor idag, var närvarande i dem nu, och vet, att över tid så skiftar de hela ditt liv till det bättre.
Ibland använder jag akronymen BEAT för att känna in vilket val jag behöver göra idag, för att supporta även framtida jag och andra. BEAT står för Body, Effect, Alignment och Thank.
Body – vad säger min kropp att jag behöver göra just nu? Vad känns som intuitivt rätt val i den här situationen?
Effect – hur påverkar det här valet mig själv och människor runtomkring mig?
Alignment – vilket val är i enlighet med den högsta versionen av mig? Vilket val är i linje med mina värderingar? Och vilket är en automatisk respons på gamla mönster?
Thank – vilket val skulle framtida jag tacka mig för i den här situationen?
Som vanligt, så finns det en paradox här; leva och vara här OCH göra val som även tjänar ditt framtida jag.
Vad är något litet du kan göra idag som du vet att du behöver?
Vilket är det mest kärleksfulla valet i den här situationen?
Vem vill jag vara och hur agerar jag när jag är den personen jag väljer att vara?
Vad skulle framtida jag tacka mig själv för om jag gjorde nu?
Du skapar ditt liv hela tiden genom valen du gör i nuet. Vilka små val väljer du att göra idag?