Om det är något som är viktigt för vår hälsa så är det sömnen. Det är när vi sover som kroppen jobbar för fullt att återbygga och reparera allt som blivit skadat eller slitet under dagen, det är då vårt undermedvetna bearbetar och sorterar alla intryck och upplevelser ifrån dagen och det är då vi skapar förutsättningar för att orka leva ett meningsfullt, aktivt och kreativt liv. Men sömnen är inget vi kan ta för givet, det vet alla som någon gång haft problem med den. Här är mina bästa tips för bättre sömn;
- Varva ner. Att komma hem sent, jobba till sista minuten eller stänga av TVn 5 minuter innan du ska i säng är ingen bra idé. Kroppen behöver förberedas för vila. Lägg helst ifrån dig telefon, stäng av TV och dator en timme innan du ska sova, det blåa skenet minskar sömnhormonet melatonin som normalt ökar när kroppen förbereder sig för sömn. Läs en bok, ta ett bad, skriv dagbok, ha ett fint samtal och skapa lugna förutsättningar för en skön övergång.
- Skapa utrymme för din sömn. Sovrummet är främst till för sömn och återhämtning och hela du ska associera utrymmet till det. Ingen TV, inget jobba i sängen och ingen telefon eller wifi på i sovrummet. Mörkt, tyst och svalt är idealet.
- Rensa tankarna proaktivt. Om du är en person med en väldigt aktiv hjärna som oftast går på högvarv så snart du lägger dig och ska försöka sova så är du. Då är det ingen nyhet för dig. Hjälp dig själv att lugna ner surret. Skriv av dig i din dagbok innan du ska sova, ös ut allt som pockar. Meditera en kvart för att koppla ifrån huvudet efter dagens aktivitet. Gör lugn yoga för att landa i kroppen och andetaget istället. Och om tankarna ändå kommer, be dem återkomma imorgon igen och fokusera på andningen. Om de vägrar släppa taget, ha en liten anteckningsbok vid sängen att tömma ur i.
- Förbered kroppen. Ibland kan hjärnan vara trött men kroppen för rastlös för att komma till ro. Se till att få upp flåset någon gång och rör på dig så mycket du kan under dagen. Gå inte i säng proppmätt, det ska helst ha gått ett par timmar sedan du åt. En kopp te kan vara skönt att varva ner med närmare sänggående.
- Ta långa djupa andetag. Jag ligger på spikmatta, med en öronpropp i höger näsborre, skydd för ögonen och en tejpbit för munnen, but that's just me;) Spikmattan använder jag för att kroppen slappnar av så skönt på den. Öronproppen gör att mina långa djupa andetag går genom vänster näsborre vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Ögonskyddet hjälper kroppen att höja melatoninnivån även om det är ljust ute. Tejpbiten säkerställer att jag andas genom näsan hela natten vilket har många hälsofördelar och gör att jag inte snarkar. Så ligger jag och andas lååånga, djuuupa andetag ca 10 min tills jag nästan somnar, då flyttar jag undan spikmattan, tar ut öronproppen och somnar nästan på studs.
Ta hand om dig och skapa förutsättningar för god sömn, hela livet blir så mycket enklare att leva då!
Med all min kärlek,
Helena
