5 sätt att skapa bättre sömn

Om det är något som är viktigt för vår hälsa så är det sömnen. Det är när vi sover som kroppen jobbar för fullt att återbygga och reparera allt som blivit skadat eller slitet under dagen, det är då vårt undermedvetna bearbetar och sorterar alla intryck och upplevelser ifrån dagen och det är då vi skapar förutsättningar för att orka leva ett meningsfullt, aktivt och kreativt liv. Men sömnen är inget vi kan ta för givet, det vet alla som någon gång haft problem med den. Här är mina bästa tips för bättre sömn; 

1. Varva ner. Att komma hem sent, jobba till sista minuten eller stänga av TVn 5 minuter innan du ska i säng är ingen bra idé. Kroppen behöver förberedas för vila. Lägg helst ifrån dig telefon, stäng av TV och dator en timme innan du ska sova, det blåa skenet minskar sömnhormonet melatonin som normalt ökar när kroppen förbereder sig för sömn. Läs en bok, ta ett bad, skriv dagbok, ha ett fint samtal och skapa lugna förutsättningar för en skön övergång. 
2. Skapa utrymme för din sömn. Sovrummet är främst till för sömn och återhämtning och hela du ska associera utrymmet till det. Ingen TV, inget jobba i sängen och ingen telefon eller wifi på i sovrummet. Mörkt, tyst och svalt är idealet. 
3. Rensa tankarna proaktivt. Om du är en person med en väldigt aktiv hjärna som oftast går på högvarv så snart du lägger dig och ska försöka sova så är du. Då är det ingen nyhet för dig. Hjälp dig själv att lugna ner surret. Skriv av dig i din dagbok innan du ska sova, ös ut allt som pockar. Meditera en kvart för att koppla ifrån huvudet efter dagens aktivitet. Gör lugn yoga för att landa i kroppen och andetaget istället. Och om tankarna ändå kommer, be dem återkomma imorgon igen och fokusera på andningen. Om de vägrar släppa taget, ha en liten anteckningsbok vid sängen att tömma ur i. 
4. Förbered kroppen. Ibland kan hjärnan vara trött men kroppen för rastlös för att komma till ro. Se till att få upp flåset någon gång och rör på dig så mycket du kan under dagen. Gå inte i säng proppmätt, det ska helst ha gått ett par timmar sedan du åt. En kopp te kan vara skönt att varva ner med närmare sänggående. 
5. Ta långa djupa andetag. Jag ligger på spikmatta, med en öronpropp i höger näsborre, skydd för ögonen och en tejpbit för munnen, but that's just me;) Spikmattan använder jag för att kroppen slappnar av så skönt på den. Öronproppen gör att mina långa djupa andetag går genom vänster näsborre vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Ögonskyddet hjälper kroppen att höja melatoninnivån även om det är ljust ute. Tejpbiten säkerställer att jag andas genom näsan hela natten vilket har många hälsofördelar och gör att jag inte snarkar. Så ligger jag och andas lååånga, djuuupa andetag ca 10 min tills jag nästan somnar, då flyttar jag undan spikmattan, tar ut öronproppen och somnar nästan på studs. 

Ta hand om dig och skapa förutsättningar för god sömn, hela livet blir så mycket enklare att leva då!

Med all min kärlek,

Helena

Ta makten över din tid

Vi har alla lika mycket. Tid alltså. 60 minuter på en timme, 24 timmar på ett dygn, 7 dagar på en vecka.  Roa dig med att ta fram en blank kalendersida över en vecka. Först lägger du in tid för sömn, rörelse och tid att äta, så mycket tid du idealt behöver. Sen lägger du in det just du behöver för att må bra; meditation, bara vara, läsa, skriva, tid i naturen, sådant som du över tid vet är en del av dina basala behov för att kunna vara ditt bästa jag. Blocka tiden i kalendern. Avsätt tid för dina nära relationer, familj och vänner. Lägg sedan in din arbetstid inklusive transporttid till och från arbetet. Boka tid för "ground service", tvätta, städa, handla etc. Hur mycket tid har du nu kvar? Oplanerad? 

Tiden som är över kan vi använda åt fritidssysselsättningar, film, TV, sociala medier eller annat som vi gör för att "fördriva" tiden. Hur mycket sådan tid vi har varierar förstås mycket beroende i vilket skede vi är i livet men oavsett om du är småbarnsförälder, pensionär eller student så är vi alla ansvariga för hur vi fördelar de där 60 minutrarna, 24 timmarna och 7 dagarna. Vi har mer makt än vad vi tror. 

Utmaningen ligger i att börja lägga in det som är absolut viktigast för att vi ska må bra. Gör vi inte det kan vi inte vara allt vi vill vara för någon annan, i längden. Den ligger också i att identifiera slacket. Prova att exempelvis mäta hur mycket tid du spenderar på sociala medier eller framför TV:n en vanlig dag. Snittet ligger på ca 6,5 timme i Sverige (källa: Mediebarometern). Ligger du över eller under det snittet? 

Oavsett om du väljer att förändra något som en konsekvens av din lilla tidsstudie eller inte, var medveten om att du har ett val. Det är minutrarna som till slut blir ett liv. Håll koll på tiden som rinner mellan fingrarna. Det är möjligt att skriva en bok på en halvtimme om dagen. Du kan bli riktigt vass på gitarr om du spelar lite varje dag. Du hittar tiden för träning om du verkligen vill. Tar du dig tid för det som verkligen är viktigt för dig?  Vad drömmer du om?

  Med all min kärlek,

Helena

Vi kan reglera vår egen energi

Vi skyller oftast på tidsbrist i våra liv när det egentligen handlar om brist på energi. Om bara energin räckte längre tror jag att vi skulle kunna göra mer av det vi behöver och vill. Men hur reglerar vi då vår egen energi? Genom att göra mer av det som fyller på vår energi och mindre av det som förbrukar vår energi. Enkelt ;) En del är fysisk. För att optimera vår energi behöver vi;

1. God sömn. 7-10 timmar beroende på vem du är och helst ska vi sova mellan 22 - 01 för att bäst återhämtning.

2. Bra mat. Näringsriktig mat med regelbundna mellanrum, 3 huvudmål och mellanmål däremellan. Fokus på mat från växtriket och undvikande av socker, gluten, mjölkprodukter, rött - och fläskkött som sätter igång små inflammationer i kroppen som kräver en massa energi av oss.

3. Rörelse. 30 minuter om dagen där pulsen går upp och ett par pass i veckan där musklerna tröttas ut. Genom träning fyller vi på med cannabionoider vilka ger oss välbefinnande och höjer vår energi och får dessutom utlopp för kortisolet som annars stjäl vår energi.

4. Stresshantering. Att göra tusen saker samtidigt, att rusa från det ena till det andra och aldrig riktigt vara närvarande och lugn där vi är förbrukar förstås massor av energi. 

5. Lära känna oss själva. Punkterna 1-4 gäller för alla men det finns också mycket som är unikt för just dig. Vad får dig att lysa upp? Vilken aktivitet kan du slukas upp av i timmar och helt glömma bort tiden? När känner du dig som mest levande? I vilka sammanhang och med vilka personer känns det som att du "sitter på laddning"? Gör mer av det!

Regleringen av vår energi sitter förstås också mycket i vårt huvud och de känslor vi ger utrymme i våra liv. Jag har hört många vittna om att de år ut och år in har känt sig trötta och hängiga och aldrig riktigt utsövda även om de gjort allt rent fysiskt för att reglera sin energi. Samtidigt går de och bär på bitterhet för en gammal oförrätt, vägrar förlåta någon från de förflutna eller ägnar otroligt mycket tid åt att oroa sig för framtiden och förutsätter att det mesta kommer att gå åt pipsvängen. När vi ägnar nästan all vår energi på självhat, att om och om berätta för oss själva att vi inte är värda någonting och att någon snart kommer att upptäcka det och att vi då kommer att bli ensamma och utstötta. Det är klart vi blir trötta!

Först när vi har hittat sätt att släppa taget, att förlåta, acceptera eller vara mer i nuet, då känner vi att energin kommer tillbaka. Vi vaknar utsövda på morgonen, blir friskare och känner att vi har energi över till att göra det vi älskar. 

Har du koll på vart din energi tar vägen? Vet du vad som är energitjuvar i ditt liv och var du tankar energi?  

 Med all min kärlek,

Helena

Vad är du villig att ge upp för att få det där du säger att du vill ha?

Att välja är också att ge upp. Om du vill bo i det där huset så behöver du prioritera det som tar dig närmare ditt mål. Och välja bort annat som tar av din energi och tid. För att kunna hitta ditt drömjobb behöver du välja att utforska och prova på, för att komma närmare ditt svar. Och ge upp om rädslan att misslyckas på vägen. Jag tycker jag ser det här så ofta, både hos mig själv och andra. Vi säger oss vilja ha x, y och z, men vi är inte villiga att göra det som krävs för att komma närmare vårt mål. Och kanske är det så, det är först när smärtan att stå kvar överstiger rädslan att ta ett kliv som vi kommer i rörelse? Jag tror att det stämmer i vissa fall men jag tycker det vore sorgligt om det vore regel snarare än undantag. 

Vad är det som skrämmer dig? Vad är det värsta som kan hända? Vad skulle du göra idag om du visste att du inte kunde misslyckas? För kanske finns inga misslyckanden, bara jättestora utvecklingssteg.  

  Med all min kärlek,

Helena

Att manifestera

Jag tror att det finns en plan men jag tror också att vi har en fri vilja. Kanske styrs vår vilja av vår plan, det vet jag inte, men, alldeles oavsett, så tror jag att vi kan manifestera saker i våra liv som vi vill ha. Vi kan tyvärr också manifestera sådant vi inte vill ha genom att fokusera alltför mycket på det negativa. Härliga Mike Dooley (killen bakom Notes from the universe) liknade manifestering vid en GPS. För att en GPS ska börja fungera behöver du först och främst knappa in vart du vill åka, d.v.s. det du vill manifestera. Det viktiga är att inte vara för detaljerad, eftersom universum ofta har en mycket bättre plan för oss än vad vi kan föreställa oss. Så en manifestering är snarare Jag vill ha ett meningsfullt arbete där jag kan hjälpa andra människor än Jag vill få det där specifika jobbet jag sökt och börja där om två månader. 

Den andra viktiga ingrediensen i manifestering är att faktiskt lägga i en växel. Gör du inte det kommer du definitivt inte att komma någonstans. Översatt i verkliga livet handlar det som att ta ett steg, oavsett riktning så måste vi påbörja rörelsen. Och även om vi börjar röra oss i fel riktning så är det först i rörelsen som vår GPS kan be oss att göra en laglig u-sväng så snart som möjligt, eller den kan beräkna en annan resväg på grund av vår omväg.

Den tredje, och kanske viktigaste, pusselbiten är tillit. Och tålamod. När vi väl har knappat in vart vi vill åka och börjat köra så behöver vi lita på GPS:en. Det här är det svåraste för mig, för så snart jag tycker att GPS:en ger mig instruktioner som jag inte förväntat mig så väljer jag att trotsa den och välja en annan väg, en omväg. Vi vet inte alltid själva den bästa vägen att ta oss dit vi vill, vi behöver ha tillit. Och även om omgivningen är okänd och det känns som att det tar längre tid än vi förväntat oss så behöver vi ha tålamod.

Så manifestera vart du vill utan alla detaljer, påbörja rörelsen framåt och ha tillit och tålamod till att du kommer att komma fram, och det kommer att bli ännu bättre än du vågat drömma om.  

  Med all min kärlek,

Helena